La douleur associée au nerf sciatique pourrait être inconfortable et limitante, Www.Physiobalance.ca mais certains routines d'entraînement peuvent aider à alléger la mal et à renforcer les muscles qui entourent le nerf. Il est important de demander l'avis de un professionnel d'une santé avant de commencer tout ça programme d'exercice, particulièrement en cas de douleur sur le nerf sciatique, pour que vous aussi puissiez assurer que ces routines d'entraînement sont appropriés pour votre état ​​des lieux particulier.

1. Étirement du Piriforme

Le muscle piriforme pourrait exercer une contrainte concernant le nerf sciatique, ce qui peut provoquer de la mal. Pour étirer ce muscle :

- Asseyez-vous concernant le surface sur les jambes étendues.
- Pliez une jambe et placez le pied de cette jambe concernant le genou de l'autre jambe.
- Tirez doucement le genou vers la poitrine jusqu'à ressentir un étirement dans la fesse.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.

2. Étirement des Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers tendus peuvent irriter la mal sur le nerf sciatique. Pour étirer les ischio-jambiers :

- Allongez-vous concernant le dos sur les jambes tendues.
- Soulevez une jambe vers le supplémentaire haut en gardant la jambe droite tendue.
- Attrapez votre cuisse ou votre mollet sur vos mains.
- Maintenez la position tout au long 15 à 30 secondes et répétez de l'autre aspect.

3. Étirement du Quadriceps

Pour étirer les quadriceps et alléger la stress sur le nerf sciatique :

- Tenez-vous debout avec les ft à la largeur des épaules.
- Pliez une jambe et attrapez votre cheville avec votre main du même facette.
- Tirez doucement la jambe vers l'arrière en pliant le genou.
- Maintenez la position tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire aspect.

4. Étirement du Dos

Un étirement délicat du dos peut aider à soulager la tension exercée en ce qui concerne le nerf sciatique :

- Allongez-vous en ce qui concerne le dos sur les genoux pliés.
- Tirez doucement vos genoux vers la poitrine par l'utilisation de vos paumes par appliquer une légère pression.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes.

5. Exercices de Renforcement

Le renforcement des muscles estomac et lombaires pourrait contribuer à stabiliser la colonne vertébrale et à alléger la douleur sciatique. Des routines d'entraînement comme les planches et les extensions lombaires peuvent être utiles. Assurez-vous de les faire correctement pour éviter toute pression plus sur le nerf.

6. Yoga et Stretching

La sensible régulière du yoga peut aider à améliorer la souplesse et à renforcer les tissu musculaire, ce qui peut soulager la mal sciatique. Des poses tout comme le canin tête en arrière, le pigeon et la posture du guerrier peuvent être bénéfiques.

Il est essentiel de débattre de ces entraînements dans connaissant d'une bien-être ou un physiothérapeute précédent de les entreprendre, car chaque cas de douleur au nerf sciatique est exclusif. Ils peuvent vous aussi conseiller sur les entraînements les plus appropriés pour votre état ​​des lieux et sur la méthode dont de les comprendre en toute sécurité. Ne forcez pas les mouvements et arrêtez tout exercice que ce les deux ou non vous aussi ressentez une mal accrue.